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瑜伽培训体式乌鸦式,这些技巧你掌握了吗?
浏览次数: 时间:2018-02-06 11:06:09
乌鸦式(BAKASANA)。因做这个姿势的时候姿态像一只乌鸦而得名。

乌鸦式的技巧是什么?

乌鸦式的技巧

1、蹲在地上,双脚并拢,双膝向两侧分开。把手平放在身体前方的地面上,张开十指。弯曲手肘,身体向前倾。眼睛看着地面,找到一个注视点,从而帮助你更好地平衡。

2、抬起脚后跟,身体进一步向前倾,这样可以把胫骨放在上臂后端,尽量靠近腋下的位置。在保持这个姿势时,感觉到更加轻盈。稍微抬起你的头部,看向身体前方,让自己的身体不会向前倾。

3、把重心放在手臂和手掌上,保持手臂弯曲,同时把双脚抬离地面,让它们靠近臀部。收缩腹部肌肉,让脊椎拱起来,同时把双腿夹起来。

4、如果有能力,伸直的双臂,并保持平衡。如果想恢复原状,回到蹲着的姿势,用儿童式或摊尸式放松,并保持几个呼吸的时间。